[...] wystąpiły u niego podobne odczucia jak u autora postu, po paru dniach dał więc mi prawie pełne opakowanie (bez kilku wzietych przez siebie porcji) , wziałem ją dokladnie 2 razy, za pierwszym razem 3 kaps 30min przed treningiem, na treningu od początku odczucia w stylu jakby zgaga, zmdłości, zamulanie, jakby coś leżało na żółądku itd, zrobiłem [...]
[...] na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG A TERAZ 8,9 KG NOWY TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi 9/6 40kg(tyle mam tylko) (dwa razy w tygodniu) BICEPS 1.Uginanie o kolano 3x15 8,5kg 2.Uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3x15 8,5kg 3.Młotki 3x15 8,5kg 4.Uginanie na stojąco 3x15 8,5kg [...]
[...] spozywaj posilki co 2-2,5 godziny tyle ze mniejsze , tak by mimowszystko zgadzalo sie z dziennym bilansem . do tego 2 sesje na dzien , lecz nie jedna po drugiej . moze byc 4 razy w tyg . rano bieganie po poludniu silka , lub odwrotnie . jak wolisz . poprostu 2 sesje w przeciagu okolo 5 godzin jedna od drugiej . w pozostale dni nie treningowe 2 x [...]
[...] wspięcia na palce na suwnicy 8x12,5kg/20x105kg; 8x15kg/20x115kg; 8x17,5kg/20x130kg; -/20x140kg; -/17x150kg; -/15x160kg Wrażenia: rozgrzewka Przysiady - poprzednio 130kg na 2 razy, teraz nie udało się samemu ani razu 135kg. Trudno. Przerwy zmniejszone na wymianę obciążenia, jestem na prawdę zadowolony z 3 powtórzeń na 120kg . Poza tym zauważyłem, [...]
Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już masz [...]
[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje [...]
[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje [...]
[...] 3500kcal Jak widzisz, mocno jestem ograniczony funduszami, może być to 400g twarogu chudego na noc w DNT ? Wuchta - a co z aerobami w DNT? będę mógł sobie pobiegać z 2-3 razy w tygodniu? nie jest to szaleńcze tempo, zawsze zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i idę biegać. Przy takiej kaloryczności, siła może mi skoczyć i jednocześnie mogę [...]
[...] zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie ramion stojąc 4x 3. Uginanie ramion w pp o kolano piątek nogi barki 1.przysiad na jednej nodze 4x 2.Przysiady z obciążeniem 3.Wchodzenie na jakieś podwyższenie z obciążeniem 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie hantli stojąc NO i brzuch ABS II 4 razy w tygodniu.
[...] jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, tylko w trochę innej [...]
[...] była. Aha i zapomniałem o tym pisać, ale we wszystkich treningach wcześniejszych z których dałem wypiski na treningach 15 i 5 były wskoki na wał 5x5 a na pierwszym trenie piątek zeskoki z wału z wyskokiem na dole 5x5. Jak robiłem 2 razy tydzień trening 5 to na każdym były wskoki na wał 5x5. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-07-17 13:31:35
[...] progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x [...]
[...] klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii (max w każdej z racji, że się podciągam z 8 razy) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 10/8/8/6/4 3.Martwy ciąg 5 serii 10/8/6/6/2 4.Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4s po 10-15p KLATKA: 1.Pompki na [...]
To coś słabe żródlo masz u mnie halo chodzi po 2 razy cena jelfy 100. Tura APX 10mg po 2,5 razy jelfa, czyli jedno i drugie w cenie antka z którym też loteria.
[...] uginania sztanga to masz np. 30 kg sztange a bodziec jaki daje bicepsowi drazek podchwytem z ciezarem np. 70 kg mimo ze sie rozklada na 2 stawy bo dodatkwo barkowy jest 2 razy wiekszy nic przy takiej izolacji. Odkad zaczalem stosowac to cwiczenie wlasciwie zaczalem robic co tylko chce z moim bicepsem. I zapamietaj jedna rzecz ktora sie [...]
[...] tego nie czaje o co chodzi 0_0 A ci co nie wniesli nic do tematu moga sobie odpuscic : / Diete jako taka mam. Nie jem slodyczy, Nie pije ( w ciagu 3 lat pilem tylko 2 razy ) Nie pale i nie palilem, nie biore nic ani nic z tych rzeczy. Sterydow tez nie bralem bo te co raz kupilem okazaly sie lewe i sprzedalem je jakiemus Dresowi na Ulicy. [...]
[...] i szynką 3. 2 sniadanie: 4. Obiad: 10 plackow ziemniaczanych i zupa szczawiowa. 5. Kanapki 6. 2 x kanapki z serkiem topionym 16.09 1. 2 jaja + kanapki 2. Ryz + papryka + 2 razy kielbasa 3. 1 x gołabek z ziemniakami 4-6. Harbatka z cytryna + kanapki i czosnek w wielkiej ilosci Do końca tygodnia off Na plecy dostałem leki przeciwbólowe i cos tam [...]
Witam! Trochę info o mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu [...]
[...] się z ciężarem. Od przyszłego tygonia chce wprowadzić system cwiczen 4 dni w tygodniu (na przemiennie 3dni ciezkie 3 dni lekkie). Po okolo 2ch tygodniach chce dojść do 5 razy w tyg, a po kolejnych 2 tygodniach przejść tylko na cięzkie zestawy cwiczeń i tak pociągnąć przez miesiąc. Później stopniowo wchodzić znowu na lekkie i ciężkie (tydzień [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
